Wyciskanie na maszynie smitha

Jednym z nich jest wyciskanie sztangi, które daje bardzo dobre rezultaty zarówno w przypadku osób początkujących, jak i zaawansowanych. Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha - jak to robić? | Gorilla Sports

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha możesz wykonać w pozycji siedzącej lub leżącej. Ten rodzaj aktywności wymaga użycia dużej siły, pozwala widocznie rozbudować ramiona i klatkę piersiowąa także prowadzi do wzmocnienia pleców i zwiększa siłę mięśni. Prawidłowo przeprowadzony trening z odpowiednio dobranym obciążeniem aktywizuje następujące grupy mięśni: smitha przedni, naramienny środkowy, piersiowy większy maszynie środkowapiersiowy większy część górnazębaty przedni i nadgrzebieniowy.

Doskonałe rezultaty osiągniesz, jeśli dobrze popracujesz nad wdechem i wydechem. Przekonajmy się, czy jest aż tak bezużyteczna, czy może znajdzie się dla niej zastosowanie w treningu na siłowni. Jest to prawdopodobnie spowodowane mniejszymi wymaganiami dla stabilizacji. Maszyna użyta w badaniu miała jednak tor sztangi skierowany delikatnie do tyłua więc bardziej przypominała zwykłe wyciskanie niż większość suwnic, których tor jest pionowy lub nawet skierowany ku przodowi.

Możemy jednak domyślać się, że generalnie suwnica nie powinna istotnie zmniejszać aktywności klatki piersiowych czy przednich aktonów barków. W kwestii dolnych partii Schwanbeck i wsp. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy będą ponownie mniejsze wymagania stabilizacyjne. Niewątpliwym ograniczeniem pracy jest mała grupa badawcza — zaledwie 6 badanych uczestników.

Plusem natomiast znormalizowanie obciążenia — dążono do 8RM max na 8 ruchów w obu ćwiczeniach, wyciskanie eliminuje ryzyko zakłamania aktywacji przez zły dobór ciężaru dla którejś z grup. Nie dziwi fakt, że trening na wolnym ciężarze mocniej aktywuje mięśnie, choć należy być świadomym, że EMG nie jest narzędziem idealnym, a stanowi jedynie pewien wskaźnik.

Wyniki badań nie deprecjonują jednak całkowicie maszyny Smitha, bowiem nadal może się ona okazać przydatna w pewnych momentach treningu, o czym za chwilę. Wówczas jej wady mogą stać się tak naprawdę zaletami. Badanie Cottermana i wsp. Jeśli chodzi o przysiad, kobiety lepiej generowały siłę trenując na maszynie niż ze sztangą.

Maszynie powstało z myślą o znalezieniu uniwersalnej formy ćwiczeń ogólnorozwojowych. W praktyce suwnica Smitha to nic innego jak stelaż z mechanizmem przesuwanego gryfu oraz z systemem asekuracji, który pozwala na bezpieczne ćwiczenia siłowe nawet początkującym osobom. Ruchy osoby ćwiczącej są bardziej stabilne wyciskanie płynne, niezależnie od pozycji.

Wyciskanie na maszynie leżąc

Wiele osób zastanawia się, ile waży gryf suwnicy Smitha. Na siłowniach oraz w klubach fitness zazwyczaj wykorzystywane są urządzenia z odciążonym gryfem.

W praktyce oznacza to, że jego waga została obniżona z około 26 do 10 kg z zachowaniem bezpiecznej wytrzymałości. To, ile waży gryf na suwnicy wraz z obciążeniem, uzależnione jest również od masy tego drugiego.

Suwnica Smitha powstała z myślą o wykonywaniu bezpiecznych treningów siłowych. Szybko stała się więc niezbędnym wyposażeniem wielu siłowni i klubów fitness. Odblokuj go i powolnym ruchem opuść ciężar do klatki. Wyciśnij go i powoli wróć do pozycji startowej. Przysiady ze sztangą — mięśnie: uda, korpus Gryf ustaw na wysokości barków i chwyć nachwytem, opierając go na górze pleców.

Stopy rozstaw na szerokość bioder.

Odblokuj gryf i zrób przysiad, aż Twoje uda będą równolegle do podłogi. Martwy ciąg na ugiętych nogach — mięśnie: uda, pośladki, plecy Gryf ustaw na najniższym poziomie i stań za nim. Zrób przysiad i chwyć go podchwytem na szerokość barków.

Wyciskanie na maszynie hammer

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha wykonywane przez mężczyzn:. Średni ciężar maksymalny one rep max dla ćwiczenia Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha dla kobiety to 52 kg. Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg 1RM co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha wykonywane przez kobiety:. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zaloguj się Polski.

Jak poprawnie ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Jak wykorzystać potencjał suwnicy Smitha?

Kompletny trening na suwnicy Smitha (9 ćwiczeń + grafika)

Wyciskanie smith barki

Kalkulatory siły. Zobacz wszystkie kalkulatory. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha Standardy Określone w kg. Znany również jako: Smith Machine Bench Press.